ćwiczenia na brzuch do

[...] a oddychać jest mi bardzo ciężko. Może za jakiś czas załapę, jak mam go wykonywać prawidłowo i wtedy będę nad nim pracować. Na razie staram się przyzwyczaić ciało do tego ćwiczenia. No to jeszcze dzisiejsza miska, podzielona oczywiście na 5 posiłków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3afb93b0918f4782a6b6ea3e167a08b3.PNG Zmieniony przez - porandojin w [...]

Witam otóż jestem typem endomorfika i do tej pory stosowałem klasyczne diety + klasyczne powtarzajace sie cykle masowe i nastepnie redukcja rzeźba itd. jako iż mam dośc zalewania sie postanowiłem zaczerpnąc info i porad co do treningu dla Endomorfika w necie. Tak wiec na samym wstepie bede kombinował z carb-cycling, pozostaje kwestia treningu [...]

Witam. Pytanie tak jak w temacie. Jakie mam wykonywać ćwiczenia na brzuch mając dyskopatię dodam, ze dawno już nie ćwiczyłem mój brzuch stał się tak słaby, ze gdy robię np. unoszenie nóg do góry to boli mnie cały tył krzyża. Proszę o podesłanie najlepiej jakiegoś planu treningowego na brzuch. Czytałem, że dobrze rozwinięte mięśnie brzucha o 30% [...]

[...] potem zrobiłem jeszcze 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=k56Q6aiPbvg unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się zrzucić fat to może tak to będzie wyglądać, sorki za te wystające majty, ale niestety [...]

ile schudnę jeżdząc codziennie na rowerze, a do tego wykkonywać ćwiczenia na płaski brzuch ?

To dlaczego w większości programów zalecają codzienne ćwiczenia? Kto? Gdzie? Jakieś konkrety czy też autorytety? Bo ja widzę pełno filmików na yt gdzie ćwiczenia na brzuch pokazują super-wyrzeźbione ludki i wmawiają ludziom, że to od tych konkretnych ćwiczeń. Podczas gdy najwięcej ma do powiedzenia w przypadku estetyki brzucha % bf.

witam mam pytanie cwicze 5 dni w tygodniu stosuje diete i suplementacje mam dobra staz ok 1,5 roku systematycznych cwiczen nie mam tkanki tluszczowej na calym ciele oprocz wlasnie :( brzuch i boczki niestosowalem jak do tej pory aerobow teraz 5 dni po kazdym treningu na silowni robie 20 min rowerek i 10 min kolyska czy to wystarczy ? nie zaczynam [...]

A znacie jakieś ćwiczenia solidne na brzuch ? Fajnie żebym sobie do wakacji chociaż mały kaloryfer zrobił . Nie wydaje wam sięże powinienem troche schudnąć żeby było bardziej kaloryfer widać? Co do kreatyny właśnie sięboje żeby po jej stosowaniu mięśnie nie zmalały ;/ Po prostu słyszałem że ona daje samą tkankę mięśniową 30% a nie tłuszczową .

witam. troche sie zastanawialem gdzie ulokowac swego posta i czy wogole go napisac poniewaz temat walkowany 100 razy ale jednak prosze o indywidualna porade, mam pewien problem mianowicie, interesuje mnie zrobienie masy miesniowej i genetyka mi na to pozwala bo szybko lapie mase ale wiaze sie to rowniez z masa tluszczowa, szczegolnie w okolicach [...]

[...] Dzień IV plecy+brzuch 1. Martwy Ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s (*- przyciąganie rączki do brzucha) 5. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 (*- ze sztangą) 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max *- ćwiczenia które stosuję wymiennie do poprzedzających je.

Witam, mam 20 i postanowiłem założyć. Chciałbym zacząć cwiczyć ale nie wiem jak do tego podejść. Mam 189 cm wzrostu, i 88 kg. Mój problem to taki, że z mojej wagi nie jestem w ogole zadowolony. Dla inncyh to moze idealna waga, ja tez tak na poczatku myslalem, ale najgorsze jest to ze od kad przytylem do 88 kg (wazylem 80 i bylem szczuply) to te 8 [...]

[...] mam pojęcia na temat brzucha także proszę o pomoc co do powtórzeń i serii i czy nie za mało ćwiczeń chodzi mi mianowicie o to ze np: biceps każdego tygodnia robię 3 inne ćwiczenia zeby go nie przyzwyczaić do tego samego i mam mnóstwo ćwiczeń tak samo triceps klatkę barki nogi plecy zmieniam je ciągle ale brzuch no niestety wiedza żadna . [...]

Witajcie, jestem na 15 dniu a6w a mój cel to pięknie wyrzeźbiony brzuch. Nie mam warstwy tłuszczu na brzuchu więc mogę już robić ćwiczenia... Chciałabym jednak zapytać o kilka rzeczy: - czy mogę teraz dołączyć 8 min ABS? Od jakiego poziomu zacząć ? - czy dodając do tego a6w jeszcze rower i brzuszki od.4 razy w tygodniu to coś pomoże? - jeśli [...]

[...] wygląda tak: 20-25 min bieżni rozgrzewka potem przechodzę do części siłowej zaczynam od nóg,pupa plecy, klatka piersiowa, biceps i triceps, brzuch- na każdą partię robię 3-4 ćwiczenia po 3 serie po 20 powtórzeń... Niestety jestem laikiem i nie potrafię fachowo po Waszemu nazwać tych ćwiczeń.... Kończę trening 30min na bieżni raczej marsz czasem [...]

..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]

takie ćwiczenia byłby wporządku? Barki Unoszenie bokiem sztangielek stojac lub siedzac 4 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 4 x 10 powtórzeń Biceps Unoszenie sztangielek stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń [...]

[...] 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Brzuch - 3x50 skłony tułowia, 3x50 spięcia na maszynie do ćwiczenia mięśni prostych brzucha (obciążenie 35kg), 3x50 spięcia na ławce skośnej. 6. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x10 3. Brzuch - brzuszki na skosie 3x25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach 3x20 (tutaj wolałbym jakąś alternatywe dla tego ćwiczenia) ŚRODA 1. Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomek 3x8 - szrugsy 4x20 2. Triceps - uginanie francuskie rąk leżąc [...]

[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 <--- czym zastąpić - uginanie na modlitewniku 3 x 8 - na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) [...]

[...] około 9,5 km/h w tym 1 dzień rano na czczo około 25 minut, tętno max 140 stała prędkość 8,5km/h). Staram się biegać 6km, a na czczo 3km. Trening siłowy 4 x w tygodniu (co tydzień inne ćwiczenia) 1 – plecy 2 – barki, triceps 3 – klatka, biceps 4 – nogi Zawsze brzuch na końcu treningu. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-04-29 23:49:10